【筋トレ】なんかスクワットって恋愛みたいじゃない？
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんはスクワットしていますか？？
筋トレ男子にとってスクワットってどんな魅力があるんですかね？
スクワットっと胸筋や広背筋と違って筋トレのモチベーションを保つことができませんよね？
続きを読む【マイプロテイン】チョコミント味をレビューしてみた！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
前に飲んでいたプロテインがついに切れてしまいました・・
そんなわけで今回はマイプロテインの新しい味に挑戦しようと思い
チョコミント味５ｋｇを購入しました！！
続きを読む
【ブログ報告！】時間をいかに有効につかって筋トレをするべきか
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんは４月になり新生活に入りましたよね
新しいことに挑戦していますか？
誰の言葉か忘れましたがこんな言葉を聞いたことがあります
新しいことを始めるということは他の時間を犠牲にする
たとえば朝活をしたい！毎日朝起きて５分間英単語を覚えよう！！
これって良い習慣ですが
逆に考えれば朝の貴重な５分間を費やしている。
続きを読むGot7とアディダスコラボ動画あるなんて全然しらなかった・・
どうもむきむきマン（仮）でっす！
最近アディダスの投稿をしていますが
アディダス大好き芸人なので勘弁してくだされ・・
むきむきマンは韓国のJYPという事務所のアイドルが実は好きです。
JYPには日本でだいぶバズっているTWICEがいますね。
ちなみにTwiceの中では群を抜いてサナちゃんが好きです。
続きを読む【アディカラー】緑のトラックパンツをレビューしてみた！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
今日もアディダスの新作をレビューしていきます！
今年のアディダスは原色のアディカラーというモデルが発表されました！
色のコンセプトはそのまま赤、青、黄色、緑のジャージやTシャツなどが公開されました！！
続きを読む【レビュー】アディダス新作の HU HOLI SSTR TRACK TOPを購入！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
むきむきマン（仮）はアメリカに住んでいるのですが
とっても田舎に住んでいます。
だからいつも買い物に行くのが厳しい。。
なかなか洋服や大きな買い物をするにはサンフランシスコに行くしか選択肢がありません。
今日は久しぶりに買い物に行ったので半年ぶりくらいに運動兼私服用でトラックパンツとトラックジャケットを購入しました！！
むきむきマン（仮）は実はアディダス大好き男です。
基本的にはSuchmosのヨンスくんと同じくらいの頻度でアディダスを身につけています
続きを読むおいみんな！６パックよりもモテる筋肉ってここだってよ！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんはなんのために筋トレしていますか？
たぶん筋トレ男子の大半は
ムキムキになって女の子にモテたい！！あわよくばワンチャンありたい。
そんな願いで筋トレをしているトレーニーも少なからずいるはずです。
今回はシックスパックと同等に
ここの筋トレをしていれば
とても魅力的な身体の部分を紹介していきたいと思います！！
前腕
シックスパックと同じくらい人気のある筋肉の一つです。
男子からしたら
なぜに前腕・・・・
もっとちゃんと鍛えている筋肉をみてほしい・・
筋トレ男子のそんな願いがあるものの女性は腕の前腕の筋肉が好きみたいですね！！
腕まくりをした時にちらっと出ている前腕にとても魅力を感じるとの意見もあるそうです！！
お尻
心理的に女性がお尻をチェックすることで
セクシャル的に相手のパートナーが魅力的か確認するそうです！
それはあれですね。
おとこは胸とお尻派に分かれています。
おとこという生き物は
だいぶスケベなのでこの論争が繰り広げられるわけですが
女性もぜんぜんお尻は好きなんですね。納得
広背筋
ワイドな背中ってとても魅力的ですよね。
逆三角形は生物学的に魅力を感じられる体型の一つらしいですが
広背筋は逆三角形になるためにマストな筋肉になっています！！！
イギリスの研究機関によると
逆三角形に魅力的を感じるのは
マンモスのいる時代に女性がより強い遺伝子を求めたことから始まっているそうですよ。
バイセップス（二の腕）
これも王道の筋肉の一つですよね
実は女性の５人に１人はバイセップスが好きみたいですよ！！
やっぱり大きな力こぶって魅力的に見えるみたいですね。
肩
逆三角形になるために鍛えておきたい筋肉の一つなんです！
肩を鍛えることで身体に立体感が生まれます！！
どうでしたか？
今回紹介した筋肉以外でもまだまだ人気な筋肉はたくさんあるので
今後も徐々に紹介していきたいと思います！！！
筋トレ後の食事でベストな食材ってなに？？
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんは筋トレをした後にどんな食事をしていますか？
ボディメイキングをしているのであれば
鳥のささみを食べたりとにかくプロテイン重視に食事をしていると思います。
そんなわけで今回は
筋トレ後にオススメしたい食事を紹介したいと思います！！
１ギリシャヨーグルト
実はギリシャヨーグルトには、普通のヨーグルトに比べて約２倍ものタンパク質が含まれているって知っていましたか？
そして炭水化物も多く含まれています！
低脂質でもあるので筋肉を増量するためにはベストな食品の１つになっています！！！
２サンドウィッチラップ
全粒穀物のラップには多くの炭水化物が含まれています！
それに鳥のささみなどを包んで食べるこのことでより多くの炭水化物とタンパク質を両方摂取できます！！
また利点の一つとして
持ち運びがとてもラク！！
筋トレ後にささっと栄養補給でもいいですし、お昼のランチなどにももってこいですよね。
３フルーツ
果物は比較的に消化しやすい炭水化物の一つとして挙げられています！
またフルーツのなかに含まれている酵素がより体に栄養を流し込もうと働くらしいです！！
例えばパイナップルには抗炎症特性という作用があるので
筋トレ後の体をいち早く回復させようという効果があります！
またフルーツには多くのビタミンやミネラルが含まれているので大変オススメです！！
４ 卵
卵には大変多くのプロテインと栄養が含まれています！！
そして調理のバリエーションが豊富ですよね？
ゆで卵にもできるしスクランブルエッグにもできる用途が多彩なことが利点になります！！
５シリアル
全粒穀物のシリアルも大変おすすめな食材の一つになります！！
朝に食べても、ちょっと小腹が空いた時にでもささっと食べるとこができますよね。
そして高たんぱくで食物繊維が豊富！！
糖質も少なくて糖質制限のかたにもオススメです！！
またオートミールも同じくらいの栄養素があります！
シリアルに飽きた方がいればオートミールに変えてみるのもありではないでしょうか？
どうでしたか？
筋トレ後には体が回復するために多くの栄養が必要になってきます。
今回紹介した食品を食べてどんどん体をデカくしていきましょう！！
以上！！
筋トレ後にフルーツを食べる5つの理由！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんはフルーツ食べていますか？？
むきむきマン（仮）は運動前や朝ごはんに果物を食べていますが
今回は筋トレとフルーツの関係性について調べてみました。
そして筋トレの後にフルーツを食べるメリットを５つ紹介します！！！
続きを読む塩分を摂り過ぎたらダメな理由3つを紹介！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！！
みなさんは塩分に気をつけて生活していますか？
いろんな食品をみると塩分控えめと書かれていたり
あー最近塩分控えないといけないなー
周りの人たちが言っている姿をきいたことはありませんか？
けどなんで塩分って摂り過ぎたらいけないの？？
疑問に思ったことがありませんか？
そんなわけで今日は！！
なんで塩分って摂り過ぎたらいけないのか調査していきたいと思います！！
日本人もアメリカ人も塩分を摂り過ぎている？
アメリカでは一人につき１日に３４００ミリグラムの塩分を消費しているそうです。
３４００ミリグラムってどれくらいかと言うと１．５ティースプーンくらいの量なんですって！！
その量って実際に多いのでしょうか？それとも少ないのでしょうか？
実はアメリカの研究機関によるとこの量って実はとても高いそうです・・・
１４歳から５０歳の間でおおよそ２３００ミリグラムのナトリウムを摂取することを推奨されていますのでアメリカ人がどれだけ塩分を取っているか一目瞭然ですね。
そして実は日本人も実はこの基準よりも超えているらしいですね。。
塩分の摂り過ぎが肥満をもたらす！？
もしもあなたが痩せたかったり、計画的に体重を落としたいのであれば１日の塩分の量を気にする必要があります！
実は塩分を過剰に取ることで増える尿中ナトリウムがBMIの肥満指数と密接に関係していることがわかっているそうです。
この尿中ナトリウムがレベルが高いと肥満のリスクもグンと上がるそうです・・
体の中に含まれる水分レベルが上がる
ナトリウムには体の中に含まれている水分量を保有する作用があります。そしてまた内側と外側にある細胞に水分をいきわたるようにバランスを保っているそうです。
ですが塩分を摂り過ぎてしまうと体が水分を保ち過ぎてしまい結果的に体重が増加することになるそうです。
インスリンと深く関係している！
実はインスリンと体重の増加はとても関係が深いんですよ！
塩分を摂りすぎることでインスリンの感受性が鈍くなってしまいます・・
そしてインスリンの感受性が鈍くなってしまうと遊離脂肪酸のレベルが上がってしまいます。
それだけじゃなくて２型糖尿病のリスクも高くなってしまうので気をつけてくださいね！
いかがでしたか？ダイエット中や健康に気をつけたいのであれば
やっぱり塩分は少しづつ減らしていったほうがいいですね。
みなさんも健康に気をつけてダイエットしていきましょう！！
１週間砂糖を断つと得られる１０つのメリットがすごい！！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんは砂糖に気を使って生活をしていますか？
砂糖は取りすぎるといろいろな副作用があることをご存知ですか？？
例えば、体重が増えたり、躁鬱になってしまったり
栄養士の間では脂質を取りすぎることよりも糖質の方が健康に悪いという考えもあるそうです。
今回紹介するのはもしも１週間砂糖を断つことでどのような変化があるのか紹介します！！
- １実は砂糖にはコカインよりも中毒性がある！？
- ２口臭改善になる！！
- ３記憶力がグンってUPする？？
- ４砂糖を避けることでアルツハイマーの予防にもなる！！
- ５見た目が若くなる！！
- ６心臓発作の予防になる！
- ７気分がよくなる！
- ８砂糖を取らないことで睡眠改善にもなる！
- ９糖尿病の予防にもなる！
- １０砂糖を抑えることで目が良くなる！
１実は砂糖にはコカインよりも中毒性がある！？
甘いものってはまってしまうとなかなか食べ過ぎちゃうことがありませんか？
実は砂糖って中毒性があるってご存知でしたか？？
アメリカの研究では
実験用のネズミを使ってコカインと砂糖にどちらに中毒性があるか調べたところ
ネズミは砂糖の方に強い中毒性を示したそうです・・
２口臭改善になる！！
砂糖は歯茎に悪い影響を与えたり虫歯の原因にもなりますよね。
また口の中に含まれているバクテリアに元気を与えるそうです。
結果的に口の中にバクテリアが増えることで
あれちょっと口が臭いかも・・・・
なんてことになってしまいます！！気をつけてください！
なのでもしも口臭が気になるそこのあなた！！
砂糖を食べる量を減らすことで息をリフレッシュしていきましょう！！
またちなみに砂糖の量を減らすことで呼吸器官にもいい影響があります。
喘息の方も日頃取っている砂糖の量を減らすことで呼吸器官の改善にもなります！！
３記憶力がグンってUPする？？
実は砂糖には物事を忘れさせたり学習能力を妨げる効果があるそうです。
学生のみなさん！！
もしもテストの時などについつい甘いものを食べながら勉強していませんか？？
頭に糖分が足りてない気がする・・・・
なんて思ってついついチョコなんて食べていませんか？
もしも暗記などに集中したかったら砂糖は勉強中になるべく取らないようにしましょう！
４砂糖を避けることでアルツハイマーの予防にもなる！！
脳みその中にはBDNFという記憶を定着させる機能があるそうです、
砂糖を取ることによってその働きが鈍くなるそうです。
砂糖をさけることで新しい記憶の定着に作用するのでできるだけ砂糖を取らない生活をしましょう！
５見た目が若くなる！！
The American Journal of Clinical Nutrition という機関の発表によると
砂糖を取るとアクネ菌という菌が増加するそうです、
アクネ菌ってよくニキビのCMとかで宣伝しているやつですよね・・
砂糖を抑えることでそのアクネ菌を抑えることができるので
結果的にお肌が若返ることができます！！
またニキビ予防にもなるのではないでしょうか！！
６心臓発作の予防になる！
砂糖の取りすぎの何がいけないかって
心臓発作のリスクが砂糖を控えている人よりもグンとリスクが高くなることです！
みなさんが日頃飲んでいるジュースありますよね
コーラやサイダーなどを飲んでいると冠状動脈の負担がかかり結果的に心臓発作になりやすくなるそうです！
また砂糖を取ることで血圧が上がってしまい、心臓に休む暇を与えなくするそうです。
そうすることで心筋梗塞のリスクなども上がるらしいので気をつけましょう！！
７気分がよくなる！
細かいことでイライラする時ってありませんか？
最近ストレスで疲れちゃった、自分では自覚があるもののなかなかストレスに対して対処することができない。
そんな時には砂糖を避けてみてはいかがでしょうか？
お菓子を食べるのをやめて食生活を改善することで
ストレスが緩和されることがあります！
８砂糖を取らないことで睡眠改善にもなる！
砂糖を取ることで身体にエネルギーが蓄えられます、運動の時などにそのエネルギーが使われるのはいいですが寝る前などにエネルギーが有り余っていたらどうでしょうか？
なかなか電池のようにオフにするのは難しいですよね。
砂糖の量を減らすことで就寝する際に気持ちよく電池切れするように
眠気を誘うことができます。
なので睡眠のサイクルを改善したいかたもぜひ砂糖を絶ってみてはいかがでしょうか？
９糖尿病の予防にもなる！
大量にグルコースを摂取することでインスリンのレベルが増加します。
インスリンのレベルが高いままだと糖尿病のリスクが増加するので
砂糖の量を減らすようにしましょう！！
１０砂糖を抑えることで目が良くなる！
砂糖を取ることで目にも大きな影響を与えます。砂糖を取ることで血管に負担がかかってしまいます。
結果的に目に血液が送る量が減り、疲れ目になったり目が見えにくくなるそうです。
砂糖の量を抑えることで目がスッキリするので
疲れ目で悩んでいる方がいればぜひ砂糖の量を減らすことから始めてみてはいかがでしょうか！！
感想！
砂糖を減らすことでこんなにもいろいろな効果があることがわかりましたよね！
もしも今回の記事が少しでも役になったり、
へーーなるほどって思った方はコメントやはてブの方をよろしくお願いします！！
ではまた！！！！！！
【ホエイ・カゼイン・ソイ】プロテインの種類とメリット紹介します！
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんはプロテイン飲んでいますかーーーー
むきむきマン（仮）は実はホエイプロテインしか飲んだことがありません
というかホエイプロテインしか知りませんでした汗
実はプロテインにはホエイプロテインだけじゃなくて
ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインという３種類のプロテインが存在します！
続きを読む格安プロテインのメリットとデメリットってなに？？
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんはプロテインを選ぶときにどんなプロテインを選んでいますか？
むきむきマン（仮）はアメリカで貧乏学生をしているので
マイプロテインというメーカーのプロテインを使っています。
続きを読む
【ダイエット】いい脂質ならどれだけ食べても太らないの？
どうもむきむきマン（仮）でっす！
みなさんは食生活気にしていますか？？
実は昨日の記事でピーナッツバターの記事を書いたのですが
ふとこんなことを思いました？
あれアボカドとかナッツかといい脂質って言われているけど
いい脂質ならどれだけ食べてもいいのか？
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