ダイエット効果のある痩せるパンケーキを紹介！
どうもむきむきマン（仮）です！
今日は脂質制限中にも食べられるパンケーキを作っていきたいと思います！！
そしてトッピングとしてダイエット効果のある食材二つをトッピングとして加えていきます！
今回使う材料
- 市販のパンケーキミックス 作りたい量をお好みで
- 水
- ピーナッツバター
- ラズベリー
今回は牛乳の代わりに水を加えて脂質を抑えたパンケーキを作ります。
パンケーキはスイーツとして考えられている場合が多いと思いますが
意外と高タンパク質で高炭水化物です。
そしてすごいのはタンパク質と炭水化物の多さの割に
含まれている脂質の少なさがとても魅了的です。
まずは普通にパンケーキミックスと水を混ぜて元を作る！
もちろん今回は脂質制限ダイエットを目的にしているので脂質が多く含まれる牛乳を入れないで水を入れていきます。
基本的にはお好みですが少なめの方がふっくらと焼き上がります。
そしたら焦げないように弱火でパンケーキを焼き上げます。
ベリー系がダイエットに効果大！！！
ラズベリーには脂肪燃焼の効果が期待されています。
その理由としてはラズベリーのなかに含まれているラズベリーケトンという芳香成分を多く含んでいます。
このラズベリーケトンには脂肪を分解を補助する働きがあります。
ラズベリーで脂肪が分解されたらどうなるか？
皆さんは脂肪が分解された後のエネルギーがどこに行くと思いますか？
ラズベリーを摂取したあとに脂肪が分解されるとその分の栄養が筋肉や筋肉の成長を助けてくれます。
ピーナッツバターの驚くべき効果とは？？
パンケーキのラズベリーとピーナッツバターを加えました。
実はピーナッツバターもダイエットにはすごい効果大なんですよ！！！！
ピーナッツバターにはダイエット効果のあるオレイン酸が豊富に含まれている
ピーナッツは約５０％が脂肪が含まれています。その中でもピーナッツの脂肪にはアボカドやオリーブオイルなどに含まれているオレイン酸が多く含まれています。
オレイン酸は植物性油なので脂肪燃焼に効果があります！
脂質にはどんな種類があるのか？？については
詳しくはこちらの記事で説明しています
作ってみての感想
少しダイエットメニューを増やすことと同じくらいインスタ映えするパンケーキを作ろうと思っていましたがラズベリーだけだとあんまりインスタ映えはしなかった気がしますね。。。。
今度は残っているラズベリーとブラックベリーを組み合わせて
もうちょっとおしゃれなパンケーキを作りたいなと思います！
たぶん今後また紹介するフル食で出てくると思います！！
