筋肉をつけるために適した時間ってどれくらい？

どうもむきむきマン（仮）でっす！！

みなさんは１日にどれくらいの時間で筋トレしていますか？

自宅だと短時間で終わる場合もありますし

ジムにいれば１時間か２時間なんて余裕で過ぎていきますよね。

今回はより早く筋肉をつけるために適した時間を調べていきたいと思います！！

筋トレはだいたい１時間〜１時間半くらいで終わらせよう

筋トレをスタートさせると自然と身体のなかにあるテストステロンが上昇します。

テストステロンは筋トレを始めると通常時のレベルからグン！と上がります。

テストステロンのピークはどれくらい？

筋トレを初めて約３０分でテストステロンがピークに到達するみたいです！

東ヨーロッパの研究施設であるEastern Blocという研究団体が調べた結果によると

アスリートのテストステロンを調べると

ピークが３０分なのに対して４５分が経過すると徐々にテストステロンのレベルが下がっていったそうです。

ちなみにウォーミングアップの時間もこの１時間のなかに含まれているので

準備運動も考慮して筋トレを行なっていきましょう！！！

筋トレ１時間以上するとどうなるの？

筋トレのピークは１時間でやるべきだとわかりましたが

それ以上行うと次にどうなるのでしょうか？

１時間を越えるとテストステロンの分泌が少なくなり、その代わりにコンチゾールが分泌が増加します。

このコンチゾールとはストレスホルモンと言われています。

コンチゾールが増えるとどうなるか？

コンチゾールが増えると筋細胞を食べだしてしまいます。それだけじゃなくて

体脂肪率をあげる作用もあるため

できればコンチゾールが上昇するのは避けるべきですね。

筋トレが１時間が適切な時間であればちゃんとセット数やメニューを考えて行く必要がありますよね。

みなさんはどんなメニューで筋トレしていますか？

自分のメニューを見直してみたら余裕で１時間超えているような気がします。

今日は胸の日なのですがどうやってメニューを組んでいきましょうか？？

たぶん６０分でやりきろう！って筋トレするよりは

だいたい６０分を目安にかつ自分の鍛えたい部位を丁寧にやるのがベターなのかなって気がします。

みなさんはどのようにセットメニューを組んでいますか？

コメントや意見などをいただければ嬉しいです！