【フル食】こんな感じで痩せました！脂質制限ダイエットで4.5kg痩せる食事公開！
どうもむきむきマン（仮）です。
前回の投稿で脂質制限が1ヶ月目の経過報告をさせていただきました。
もしもまだ読んでいたい方がいれば、ぜひチェックしてみてください！
はじめての食事制限で若干のストレスがありながらも
順調にダイエットが進んでいます。
そんな結果もあり
85.6kg →81kg
1ヶ月で４．５キロのダイエットに成功しました！
どうですか？食生活が変わるだけで体重がグッと変化しますよね。
今回はどうやってここまで体重を落とすことができたのか１日のフル食を紹介します！
朝起床 ８a.m
朝はオートミールとギリシャヨーグルト
ここにプロテインパウダーを加えて食べます
ヨーグルトって牛乳使っているから脂質が含まれているんじゃないの？
ギリシャヨーグルトという脂質がほとんどなくてタンパク質が多く含まれているヨーグルトを使っています。
オートミールはやっぱりダイエットの定番ですよね。
オートミールには食物繊維が多く含まれています。
個人的には多く摂りすぎると脂質がちょっと気になりますね。
タンパク質と炭水化物の多さでこの脂質の低さはとても優秀ですが
だからと言って過剰に摂り過ぎたらNG
だいたいP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）でいうと
P26g F4g C45g
間食（プロテイン）9:30 a.m
ここで本日1回目のプロテインタイム
シェイカーはお気に入りのスターウォーズのBB8
プロテインは
マイプロテインというメーカーのクッキー＆クリーム味。
プロテインをワンスクープ（プロテイン約１８ｇ）飲んでいきます。
P18g F2g C4g
昼食 11a.m
昼食はプロテインパンケーキ
パンケーキの利点はなんとっても脂質が低くて高炭水化物です！
そこにプロテイン入りのパンケーキなので
高タンパク！高炭水化物！低脂質！
ボディメイキング中のむきむきマン（仮）にとってありがたいです！
あとちゃんと野菜もしっかり食べていきます！
P１０ｇ F０．５ｇ C３５ｇ
間食プロテイン １ｐｍ
本日2回目のプロテイン補給
ワンスクープでタンパク質１８ｇ
P18g F2g C4g
バナナ×３本 ２ｐｍ
バナナ３本
以外に脂質もなく炭水化物多めなので脂質制限にはあってる気がします。
P ３g F 0.56ｇ C 60ｇ
ここまでで脂質はいい感じに押させていますがもう少しタンパク質と炭水化物をとっていきたいですよね。
トレーニング後 プロテイン ４ｐｍ
プロテイン摂取
トレーニング後は筋肉のゴールデンタイムと言われていて
いかに早くタンパク質を取れるかが重要になってきます。
はやくプロテイン飲まなくちゃ！！！
P36g F 4g C8g
夕食 鶏肉・ブロッコリー・そば ６ｐｍ
今日はGI値が低くてタンパク質も豊富なそばと
タンパク質を豊富に含んでいるブロッコリー
鶏皮を取り除いた鳥のもも肉を夕食でがっつり食べました。
脂質制限も2ヶ月目に突入するのでこれからは鳥のもも肉からささみに変える必要がありそうです。。
P 85g F 13g C 70g
オートミール ８ｐｍ
炭水化物がまだ１日の目標に足りていないのでオートミールを１００ｇ食べました。
プロテイン １１ｐｍ
寝る前のプロテイン補給。
これで１日のフル食は終了です。
P18g F2g C4g
１日のトータルのPFCは？？
１日のトータルの食事量はこんな感じです！
P228g F 33.76g C299.1g
どうでしょうか？脂質の量はだいぶ抑えられていますけど
脂質を抑えている分あと少しだけ炭水化物を多めに取る必要があるなって思いました。
タンパク質はまあまあオッケーですかね。
やっぱりポイントはダイエット前にやっていたドカ食いをやめて
細かく食事を分けたのが一番効果的だったと思います。
細かく食事を分けることで何が足りていないか？
タンパク質かな？それとも炭水化物？
バランスをよく食事を組み立てることが習慣になりました！
こんな感じで食生活と筋トレを組み合わせることで
体脂肪を減らして筋肉を増量をしていきたいです！！
